{"id":29452,"date":"2026-09-26T09:23:00","date_gmt":"2026-09-26T07:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nachhaltiger24.ch\/?p=29452"},"modified":"2026-09-25T01:23:26","modified_gmt":"2026-09-24T23:23:26","slug":"einschlafhilfe-fuer-nachtschwaermer-der-augentrick-von-andrew-huberman-erklaert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nachhaltiger24.ch\/fr\/einschlafhilfe-fuer-nachtschwaermer-der-augentrick-von-andrew-huberman-erklaert\/","title":{"rendered":"Einschlafhilfe f\u00fcr Nachtschw\u00e4rmer: Der Augentrick von Andrew Huberman erkl\u00e4rt"},"content":{"rendered":"<h2>Einleitung<\/h2>\n<p>Das Einschlafen kann manchmal eine Herausforderung sein. Besonders wenn wir mitten in der Nacht aufwachen und der Kopf voller Gedanken ist, scheint es fast unm\u00f6glich, wieder in den Schlaf zu finden. Andrew Huberman, ein renommierter Neurowissenschaftler, hat einen spezifischen Augentrick entwickelt, der helfen soll, diese n\u00e4chtlichen Aufwachphasen zu \u00fcberbr\u00fccken. In diesem Artikel beleuchten wir die Hintergr\u00fcnde dieser Technik, die wissenschaftlichen Zusammenh\u00e4nge und alternative Ans\u00e4tze zur Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t.<\/p>\n<h2>Wer ist Andrew Huberman?<\/h2>\n<p>Andrew Huberman ist ein US-amerikanischer Neurowissenschaftler und Professor an der Stanford University School of Medicine. Er leitet das Huberman Lab und hat sich einen Namen mit seiner Forschung zu visueller Wahrnehmung, Stress und neuronaler Plastizit\u00e4t gemacht. Besonders bekannt ist er f\u00fcr seinen Podcast \u201eHuberman Lab\u201c, der zu den meistgeh\u00f6rten Gesundheits- und Wissenschaftspodcasts weltweit geh\u00f6rt.<\/p>\n<h2>Wie funktioniert Hubermans Augentrick?<\/h2>\n<p>Der Augentrick, den Huberman empfiehlt, umfasst eine Reihe von spezifischen Augenbewegungen, die wie folgt durchgef\u00fchrt werden:<\/p>\n<ul>\n<li>Schliesse die Augen und bewege sie langsam von einer Seite zur anderen.<\/li>\n<li>Bewege die Augen unter den geschlossenen Lidern nach oben und unten.<\/li>\n<li>Kreise die Augen einmal gegen den Uhrzeigersinn und dann im Uhrzeigersinn.<\/li>\n<li>Richte deinen Blick in Richtung Nase und atme dabei lange aus.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Huberman empfiehlt, diese Abfolge zwei- bis dreimal zu wiederholen. Er betont jedoch, dass die Methode in Zeiten hohen Stresses m\u00f6glicherweise weniger effektiv ist.<\/p>\n<h2>Wie genau soll das helfen?<\/h2>\n<p>Huberman erkl\u00e4rt, dass der Trick die Propriozeption, also das r\u00e4umliche Bewusstsein f\u00fcr den eigenen K\u00f6rper, beeinflusst. Die Augenbewegungen sollen das Kleinhirn stimulieren, das f\u00fcr die Verarbeitung von Sinnesinformationen zust\u00e4ndig ist. Durch das Durcheinanderbringen dieser Informationen wird die Wahrnehmung der K\u00f6rperposition abgeschw\u00e4cht, was dazu f\u00fchrt, dass wir uns leichter entspannen und einschlafen k\u00f6nnen. Es wird auch argumentiert, dass die monotone <a href=\"https:\/\/nachhaltiger24.ch\/fr\/hornissen-missverstandene-insekten-im-dienste-der-natur\/\">Natur<\/a> dieser Bewegung von Gr\u00fcbeleien ablenken kann, \u00e4hnlich dem Z\u00e4hlen von Schafen.<\/p>\n<div><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.20min.ch\/6\/image\/2025\/02\/24\/b77377db-231a-40c3-a2dc-d431896552f0.jpeg\" alt=\"Mit der richtigen Technik soll das Wiedereinschlafen, nachdem man nachts wach geworden ist, ganz leicht sein.\" title=\"\"><\/div>\n<h2>Was sagt die Forschung?<\/h2>\n<p>Obwohl Huberman keine spezifischen Studien zu seiner Augen\u00fcbung zitiert, gibt es Forschung, die seine Hypothese st\u00fctzt. Eine Studie, die an der Universit\u00e4t Genf durchgef\u00fchrt wurde, zeigte, dass rhythmische Bewegungen, wie das Schaukeln eines Bettes, die Zeit bis zum Non-REM-Schlaf verk\u00fcrzen und die Schlafstabilit\u00e4t verbessern k\u00f6nnen. Eine andere Untersuchung ergab, dass \u00e4hnliche Bewegungsformen auch bei Mittagsschl\u00e4fchen positive Effekte haben k\u00f6nnten.<\/p>\n<p>Trotz dieser unterst\u00fctzenden Forschung ist es wichtig zu betonen, dass nicht alle Menschen auf dieselbe Weise auf solche Techniken reagieren. Wer \u00fcber l\u00e4ngere Zeit Schlafprobleme hat, sollte professionelle Hilfe in Anspruch nehmen und die Ursachen medizinisch abkl\u00e4ren lassen.<\/p>\n<h2>Alternative Ans\u00e4tze zur Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t<\/h2>\n<p>Zus\u00e4tzlich zu Hubermans Augentrick gibt es verschiedene andere Methoden, die helfen k\u00f6nnen, besser einzuschlafen:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Nicht auf Schlaf bestehen:<\/strong> Wenn du lange wach liegst, stehe kurz auf und mache etwas Beruhigendes, wie Lesen, bevor du wieder ins Bett gehst.<\/li>\n<li><strong>Digitale Ger\u00e4te meiden:<\/strong> Reduziere die Nutzung von Smartphones, Tablets und Laptops mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.<\/li>\n<li><strong>Schlafumgebung optimieren:<\/strong> Sorge f\u00fcr eine k\u00fchle, dunkle und ruhige Umgebung, um das Einschlafen zu erleichtern.<\/li>\n<li><strong>Regelm\u00e4ssiger Schlafrhythmus:<\/strong> Gehe m\u00f6glichst jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und stehe zur gleichen Zeit auf.<\/li>\n<li><strong>Koffein vermeiden:<\/strong> Reduziere den Konsum von koffeinhaltigen Getr\u00e4nken am Nachmittag und Abend.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Fazit<\/h2>\n<p>Der Augentrick von Andrew Huberman bietet eine interessante Technik, um nach n\u00e4chtlichem Aufwachen wieder einzuschlafen. W\u00e4hrend erste Forschungsergebnisse und theoretische Grundlagen die Wirksamkeit dieser Methode unterst\u00fctzen, ist es wichtig, dass jeder individuell herausfindet, was f\u00fcr ihn am besten funktioniert. Schlafprobleme k\u00f6nnen vielschichtig sein und sollten im Zweifelsfall \u00e4rztlich abgekl\u00e4rt werden. Eine Kombination aus Hubermans Technik und bew\u00e4hrten Schlafgewohnheiten kann viele dabei unterst\u00fctzen, die Nachtruhe zu verbessern.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hast du Schwierigkeiten, nach dem n\u00e4chtlichen Aufwachen wieder zu schlafen? Andrew Huberman stellt einen Augentrick vor, der helfen soll. Erfahre mehr \u00fcber seine Technik, die wissenschaftlichen Hintergr\u00fcnde und alternative Schlafstrategien.<\/p>","protected":false},"author":67,"featured_media":29490,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[62],"tags":[1215,38,1216,1217,1214,1019],"class_list":["post-29452","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-gesundheit","tag-einschlafen","tag-gesundheit","tag-neurowissenschaft","tag-schlaf","tag-tipps"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nachhaltiger24.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29452","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nachhaltiger24.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nachhaltiger24.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nachhaltiger24.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/67"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nachhaltiger24.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29452"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/nachhaltiger24.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29452\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29489,"href":"https:\/\/nachhaltiger24.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29452\/revisions\/29489"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nachhaltiger24.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29490"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nachhaltiger24.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29452"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nachhaltiger24.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29452"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nachhaltiger24.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29452"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}