Einleitung
Viele Menschen träumen von einer schlanken Taille und einem flachen Bauch. Während frühere Generationen extreme Methoden wie Korsetts anwendeten, um eine Wespentaille zu erreichen, wissen wir heute, dass gezielte Übungen und eine gesunde Ernährung der Schlüssel zu einem definierten Körper sind. In diesem Artikel erfahren Sie von Fitnesscoach Katja Believe, welche sechs Übungen Ihnen helfen können, Ihre Taille zu definieren und den Bauch zu straffen.
1. Diagonale Mountain Climber
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3 x 20 Wiederholungen
Diese Variante des Mountain Climbers bringt zusätzliche Dynamik in Ihr Training. Beginnen Sie in der Liegestützposition und ziehen Sie abwechselnd Ihre Knie zur Brust, wobei Sie dabei eine Rotation nach rechts und links ausführen. Machen Sie 20 Wiederholungen, gefolgt von einer kurzen Atempause, und wiederholen Sie dies zwei weitere Male.
2. Pointer
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3 x 30 Wiederholungen
Der Pointer, auch als Bauchpresse bekannt, beginnt im Vierfüsslerstand. Heben Sie einen Arm und das gegenüberliegende Bein vom Boden ab und ziehen Sie dann Knie und Ellbogen unter sich zusammen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Bewegung. Ziel sind insgesamt drei Durchgänge mit je 30 Wiederholungen.
3. Hüft-Rotation
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3 x 15 Wiederholungen
Für die Hüft-Rotation begeben Sie sich wieder in die Liegestützposition. Führen Sie Ihre Hüfte abwechselnd nach rechts und links, wobei Sie abwechselnd fast den Boden berühren. Halten Sie Ihren Körper dabei gerade. Ziel ist es, 15 Wiederholungen pro Seite in drei Runden zu absolvieren.
4. Side Toe Touch
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2 x 20 Wiederholungen
Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihrem Unterarm ab. Heben Sie Ihr oberes Bein so hoch wie möglich und senken Sie es dann wieder ab. Achten Sie darauf, Ihre Flanken zu aktivieren, während Sie dies tun. Versuchen Sie, zwei Durchgänge mit jeweils 20 Wiederholungen pro Bein zu absolvieren.
5. Side Plank
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2 x 12 Wiederholungen
Für die Side Plank legen Sie sich seitlich und stützen sich auf Ihrem Unterarm ab. Halten Sie Ihre Körpermitte in der Luft. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper zusätzlich anzuheben, bevor Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Ziel sind zwei Sätze mit 12 Auf- und Abbewegungen pro Seite.
6. Bike Ride
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3 x 40 Sekunden
Für die Übung „Bike Ride“ gibt es zwei Varianten. In der schwierigeren Version sitzen Sie mit den Beinen in der Luft und stützen sich mit den Armen ab. In der einfacheren Variante legen Sie sich auf den Rücken und treten in die Luft. Streben Sie 40 Sekunden Radfahren in drei Runden an.
Ernährung: Der Schlüssel zum Erfolg
Obwohl die genannten Übungen effektiv sind, betont Katja Believe, dass eine gesunde Ernährung unerlässlich ist, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Es reicht nicht aus, nur zu trainieren; eine ausgewogene Ernährung ist notwendig, um Bauchfett zu reduzieren und eine schlanke Taille zu fördern. Um nachhaltige Resultate zu erzielen, sollten Sport und Ernährung Hand in Hand gehen.
Fazit
Die Verletzung von Schönheitstandards durch ungesunde Praktiken ist Vergangenheit. Heutige Methoden, um eine schmale Taille zu erreichen, konzentrieren sich auf Bewegung und gesunde Ernährung. Mit den sechs hier präsentierten Übungen können Sie nicht nur Ihre Taille definieren, sondern auch Ihren ganzen Körper stärken. Kombinieren Sie dies mit einer ausgewogenen Ernährung, um die besten Resultate zu erzielen
