Einschlafhilfe für Nachtschwärmer: Der Augentrick von Andrew Huberman erklärt

Einleitung

Das Einschlafen kann manchmal eine Herausforderung sein. Besonders wenn wir mitten in der Nacht aufwachen und der Kopf voller Gedanken ist, scheint es fast unmöglich, wieder in den Schlaf zu finden. Andrew Huberman, ein renommierter Neurowissenschaftler, hat einen spezifischen Augentrick entwickelt, der helfen soll, diese nächtlichen Aufwachphasen zu überbrücken. In diesem Artikel beleuchten wir die Hintergründe dieser Technik, die wissenschaftlichen Zusammenhänge und alternative Ansätze zur Verbesserung der Schlafqualität.

Wer ist Andrew Huberman?

Andrew Huberman ist ein US-amerikanischer Neurowissenschaftler und Professor an der Stanford University School of Medicine. Er leitet das Huberman Lab und hat sich einen Namen mit seiner Forschung zu visueller Wahrnehmung, Stress und neuronaler Plastizität gemacht. Besonders bekannt ist er für seinen Podcast „Huberman Lab“, der zu den meistgehörten Gesundheits- und Wissenschaftspodcasts weltweit gehört.

Wie funktioniert Hubermans Augentrick?

Der Augentrick, den Huberman empfiehlt, umfasst eine Reihe von spezifischen Augenbewegungen, die wie folgt durchgeführt werden:

• Schliesse die Augen und bewege sie langsam von einer Seite zur anderen.
• Bewege die Augen unter den geschlossenen Lidern nach oben und unten.
• Kreise die Augen einmal gegen den Uhrzeigersinn und dann im Uhrzeigersinn.
• Richte deinen Blick in Richtung Nase und atme dabei lange aus.

Huberman empfiehlt, diese Abfolge zwei- bis dreimal zu wiederholen. Er betont jedoch, dass die Methode in Zeiten hohen Stresses möglicherweise weniger effektiv ist.

Wie genau soll das helfen?

Huberman erklärt, dass der Trick die Propriozeption, also das räumliche Bewusstsein für den eigenen Körper, beeinflusst. Die Augenbewegungen sollen das Kleinhirn stimulieren, das für die Verarbeitung von Sinnesinformationen zuständig ist. Durch das Durcheinanderbringen dieser Informationen wird die Wahrnehmung der Körperposition abgeschwächt, was dazu führt, dass wir uns leichter entspannen und einschlafen können. Es wird auch argumentiert, dass die monotone Natur dieser Bewegung von Grübeleien ablenken kann, ähnlich dem Zählen von Schafen.

Was sagt die Forschung?

Obwohl Huberman keine spezifischen Studien zu seiner Augenübung zitiert, gibt es Forschung, die seine Hypothese stützt. Eine Studie, die an der Universität Genf durchgeführt wurde, zeigte, dass rhythmische Bewegungen, wie das Schaukeln eines Bettes, die Zeit bis zum Non-REM-Schlaf verkürzen und die Schlafstabilität verbessern können. Eine andere Untersuchung ergab, dass ähnliche Bewegungsformen auch bei Mittagsschläfchen positive Effekte haben könnten.

Trotz dieser unterstützenden Forschung ist es wichtig zu betonen, dass nicht alle Menschen auf dieselbe Weise auf solche Techniken reagieren. Wer über längere Zeit Schlafprobleme hat, sollte professionelle Hilfe in Anspruch nehmen und die Ursachen medizinisch abklären lassen.

Alternative Ansätze zur Verbesserung der Schlafqualität

Zusätzlich zu Hubermans Augentrick gibt es verschiedene andere Methoden, die helfen können, besser einzuschlafen:

• Nicht auf Schlaf bestehen: Wenn du lange wach liegst, stehe kurz auf und mache etwas Beruhigendes, wie Lesen, bevor du wieder ins Bett gehst.
• Digitale Geräte meiden: Reduziere die Nutzung von Smartphones, Tablets und Laptops mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
• Schlafumgebung optimieren: Sorge für eine kühle, dunkle und ruhige Umgebung, um das Einschlafen zu erleichtern.
• Regelmässiger Schlafrhythmus: Gehe möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und stehe zur gleichen Zeit auf.
• Koffein vermeiden: Reduziere den Konsum von koffeinhaltigen Getränken am Nachmittag und Abend.

Fazit

Der Augentrick von Andrew Huberman bietet eine interessante Technik, um nach nächtlichem Aufwachen wieder einzuschlafen. Während erste Forschungsergebnisse und theoretische Grundlagen die Wirksamkeit dieser Methode unterstützen, ist es wichtig, dass jeder individuell herausfindet, was für ihn am besten funktioniert. Schlafprobleme können vielschichtig sein und sollten im Zweifelsfall ärztlich abgeklärt werden. Eine Kombination aus Hubermans Technik und bewährten Schlafgewohnheiten kann viele dabei unterstützen, die Nachtruhe zu verbessern.