Schlaftabelle für Eltern: So viel Nachtruhe brauchen Kinder

Wenn die Schlafenszeit näher rückt, spielt sich in vielen Familien das gleiche Drama ab: Das Kind schwört «wiiirklich nicht» müde zu sein. Dabei sehnen sich die Eltern nach ein paar ruhigen Minuten zum Ende des Tages – die Stimmung innerhalb der Familie erreicht schnell den Tiefpunkt.

Ohne Zweifel ist der Schlaf ein echtes Streitthema. Nicht nur innerhalb der Familie, sondern auch mit Freunden oder Großeltern. Kommen die Kinder vielleicht doch zu früh ins Bett – oder zu spät? Schließlich genügend Schlaf wichtig für die Entwicklung von Kindern, weil sie nachts verarbeiten können, was sie tagsüber erlebt haben.

Für Schulkinder ist es wichtig, dass sie ausgeschlafen sind, damit sie sich in der Schule konzentrieren können. Aber genau das ist nicht bei jedem Kind der Fall, wie die amerikanische Grundschullehrerin Stacy Karlsen in ihrem Berufsalltag immer wieder feststellen musste.

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Die Grundschullehrerin veröffentlichte auf Facebook eine Tabelle mit den empfohlenen Schlafenszeiten in Abhängigkeit der Weckzeiten von Schulkindern. Die Tabelle zeigt somit, wann Kinder zwischen dem fünften und zwölften Lebensjahr ins Bett gehen sollten, wenn sie morgens zu einer bestimmten Zeit aufstehen müssen.

Aber dabei müssen Eltern beachten, dass bei Kindern das Schlafbedürfnis sehr unterschiedlich ausgeprägt sein kann. Die Tabelle ist also eher richtungsweisend zu verstehen. Um bis zu zwei Stunden kann das tatsächliche Schlafbedürfnis bei Kindern nämlich auch schwanken. Dennoch ist die Tabelle eine gute Orientierung.

Neben der Tabelle hilft vielen Eltern auch das sogenannte selbst-bestimmende Schlafen – sofern es der Job- und Erziehungsalltag zulässt. Dabei entscheiden die Kleinen selbst, wann sie ins Bett gehen und wann er wieder aufstehen wollen, ganz ohne Weckerklingeln.

Für viele Familien ist dieses Modell allerdings höchstens in der Ferienzeit umsetzbar. Der Trick dahinter: Eltern notieren sich, nach wie vielen Stunden dein Kind von alleine wach wird. So bekommen Mama und Papa ein Gefühl dafür, wie viel Schlaf der Nachwuchs braucht, um fit zu sein.

Die Tabelle von Stacy Karlsen beginnt erst beim fünften Lebensjahr, wenn Kinder bereits mit etwa 11,5 Stunden Schlaf auskommen. Jüngere Kinder benötigen aber noch deutlich mehr Schlaf.

Neugeborene schlafen bis zu 20 Stunden am Tag. Von Monat zu Monat sinkt dann das Schlafbedürfnis, wie eine Grafik der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) zeigt, die unter «kindergesundheit-info.de» veröffentlicht wurde.

Drei Monate nach der Geburt kommen Babys mit 14,5 Stunden Schlaf aus, ab dem sechsten Monat mit 14 Stunden. Diese sind dann auf etwa 12 Stunden in der Nacht und zwei Stunden am Tag (z. B. Mittagsschlaf) aufgeteilt.

Ab dem zweiten Lebensjahr brauchen Kinder nur noch ungefähr 13 Stunden Schlaf. Ab drei Jahren dann etwa 12,5 Stunden. Fazit: Der Mittagsschlaf fällt spätestens hier schließlich weg.

Unabhängig vom Schlafbedürfnis sind feste Schlafenszeiten wichtig. Auch Einschlafrituale helfen dem Kind, sich zu beruhigen. Das kann eine Gute-Nacht-Geschichte oder ein Lied sein. Generell sollte der Ablauf vor dem Zubettgehen immer ähnlich sein.

Die BZgA weist darauf hin, dass auch Kinder bereits Schlafstörungen haben können. Sie beeinträchtigen die Gesundheit des Kindes erheblich. Die Fachleute sprechen von einer Schlafstörung, wenn ein Kind, das älter als sechs Monate ist:

• mindestens in vier Nächten pro Woche dreimal oder häufiger aufwacht.
• nachts durchschnittlich über 20 Minuten wach bleibt.
• nur mit elterlicher Hilfe wieder einschlafen kann.

Helfen feste Einschlafrituale und Geduld nicht, muss unter Umständen sogar ein Arzt oder eine Ärztin aufgesucht werden.